Quanto tempo tenho pra comer? O que devo comer? Quantas calorias? Quanto comer? Estas questões influenciam e muito na hora de fazer suas refeições, ainda mais quando se é fisicamente ativo.
Atualmente treinadores e esportistas utilizam-se de alguns produtos para que possam alcançar as recomendações alimentares diárias para pessoas fisicamente ativas. Suplementação esportiva é o complemento da alimentação visando alcançar o equilíbrio entre as perdas oriundas da atividade física com o ganho de massa muscular e a reposição dos nutrientes.
Os motivos para a suplementação esportiva podem ser:
- Necessidade de compensar uma dieta inadequada;
- Necessidade de atender o aumento da demanda energética ou de algum nutriente essencial induzido pelo treinamento;
- Induzir a melhoria do rendimento físico.
A suplementação esportiva é formada pelos suplementos alimentares e suplementos ergogênicos.
Os Suplementos Alimentares são produtos à base de vitaminas e minerais isolados ou combinados que têm a finalidade de complementar a dieta de uma pessoa saudável que deseja compensar um possível déficit de nutrientes com intuito de alcançar os valores diários recomendados.
Os Suplementos Ergogênicos são produtos reguladores hidroeletrolíticos (água e sais minerais), Energéticos (açúcares e carboidratos), protéicos e compensadores especialmente formulados e elaborados para desportistas e atletas que atendem as necessidades nutricionais derivadas do esforço físico.
Os suplementos mais usados por esportistas são:
- Proteínas;
- Aminoácidos;
- Antioxidantes;
- Carboidratos;
- Vitaminas e Minerais;
- Bebidas isotônicas.
Na musculação, por exemplo, o esforço é intenso e ocorre em curtos espaços de tempo. Sendo assim, é uma atividade que utiliza predominantemente o açúcar armazenado no músculo (glicogênio muscular) e açúcar em circulação nas veias e artérias (glicose sanguínea).
Quando a atividade se prolonga e as reservas de glicogênio diminuem, diminui proporcionalmente a capacidade de realizar esforços intensos, levando à utilização de outros nutrientes, como os aminoácidos. Alguns desses aminoácidos vêm dos próprios músculos, que acabam sendo utilizados como fonte de energia. Uma das formas de se manter os níveis de glicose sanguínea e evitar o catabolismo muscular é através da suplementação com carboidratos, antes e durante o esforço físico. Já a utilização de suplementos a base de proteínas e aminoácidos são essenciais para que se possa repor e neutralizar os danos causados pela utilização da proteína muscular.
Portanto, se você pratica alguma atividade física intensa, passa muito tempo na academia, faz muitas aulas e mesmo que você precise perder peso, é importante fazer uma consideração a respeito da sua dieta e se ela está realmente adequada à suas necessidades. O ideal é você procurar ajuda especializada de um nutricionista.
Nenhum comentário:
Postar um comentário